Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике)

Но 23 это максималка. За два месяца тренировок я набрал 4,5 кг веса. Здесь пишут, что больше 15-20 раз выйти сложно. Роман, а ведь точно подметили, что прогресс в такой схеме останавливается на 15-20 повторениях. Тогда Вы без особого труда одолеете подобную схему и станете настоящим асом турника. Занимаюсь по этой таблице, приходилось делать длительные перерывы, пробовал каждый день сначала, но накапливалась утомляемость и начинали отказывать запястья. Решил что я выбился из сил и ушел на отдых. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад, что гораздо важнее не допустить травмы. Количество подходов на тренировке тоже вполне разумное с точки зрения тренировки техники. Хорошо, если Вам посчастливилось родиться с отличной генетикой, ускоренными восстановительными возможностями и податливой к физическим нагрузкам нервной системой, прекрасной координацией. Следить за комментариями к этому посту поставьте галочку, чтобы получать уведомления о каждом новом комментарии к этой статье на свой емейл. Всему виной адаптация, неизбежно встающая на пути при любой нагрузке. Тупая, потому что 95% тренирующихся по этой схеме никогда не преодолеют барьер в 15-20 повторений то есть будет провален самый первый и самый важный подход. Не смог преодолеть планку в 15 повторений сколько ни бился. Так что Вам любая схема легко пойдёт на пользу. Объём нагрузки возрастает настолько, ни нервная системы не будут успевать восстанавливаться, что ни мышечная. Реально, чтобы больше подтягиваться нужно не только подтягиваться. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. Я все не как не поймy, по сколько подходов должно быть в день, не за раз а в день. Суперпрограмма развития тела, включающая 8 комплексов упражнений. Это неумолимый закон спортивной физиологии. Но вот почему у Вас растут ягодицы от подтягиваний, это весьма интересно. Если первые 5-15 тренировок Вы вполне выдержите, то дальше начнётся переутомление. Это означает, в пяти подходах по 10 раз, скажем, что если начать подтягиваться с блином на поясе, то Вы достигнете очень хороших результатов именно в подтягиваниях с блином определённого веса и именно на 10 раз. Кирилл, подход, тренировка, По этой схеме проводится одна тренировка в день, и, не надо путать понятия, состоящая из пяти подходов. Постоянно растёт общий объём нагрузки суммарное число повторений за одну тренировку. Со мной как раз так и вышло. Ую неделю уже не смог закрыть. Данная схема никак не решает проблему человека, желающего подтянуться хотя бы один раз. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью. Оно реально существует и позволяет подтягиваться на 20-30% больше. Нет ни намёка на упражнения, уравновешивающие воздействие многочисленных подтягиваний на мышечную систему. Нет ни намёка на упражнения, развивающие мышцы-синергисты, нужные в подтягиваниях, по отдельности. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству. Чтобы преодолеть адаптацию, позволяющие, существуют разнообразные приёмы манипулирования временем отдыха и количеством подходов. Благодаря таким схемам как и некоторым безграмотным программам бодибилдинга появился и прижился.